martwy ciąg na prostych nogach

[...] na plasko - 4x8 2. wyciskanie sztangielek na plasko - 3x10 3. rozpietki na plasko - 3x12 1. wioslowanie jednoracz - 4x10 2. wioslowanie sztanga do klatki w opadzie - 4x12 3. martwy ciag - 4x8 Tak wyglada moj obecny plan. Jak widac nie cwicze ani nog ani barkow - nie ma na to sily, poprostu nie chce mi sie. Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, [...]

martwy ciag na prostych nogach robi sie z mysla o dwuglowych ud, dobre cwiczenie bo sam po tym cwiczeniu mialem zakwasy a po np. uginaniu na maszynie ani troche, zreszta to tylko jedna z opcji cwiczen dodatkowych. Spróbujmy isc logicznie, robisz podbudowe siły nog z przysiadem trojbojowym czyli masz rozwinieta potem siłe w szerszym zakresie nizby [...]

Przerwa między seriami od 1min do 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2.Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową barki 4 x 12-10 żołnierskie 5.Traps 3 6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę [...]

[...] Wiec powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda. Myślałem o tym, ale zabardzo nie mam pomysłu jakie. Martwy ciąg na prostych nogach odpada, bo robię klasyczny martwy ciąg na treningu pleców więc prostownik się nie zregeneruje. Więc chyba musze zwiększyc ilość seri w uginaniu nóg w leżeniu np. do 6. Chyba, że masz inne propozycje. [...]

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

[...] próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

No splita roobile wczesniej przez pare miesiecy a potem co miesiac lub dwa miesiace zmienialem plan na nowy. A ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

Witam W piątek (30.05.2014) trening nóg: 1. Wyprosty na maszynie 5x 20,15,12,12,12; 2. Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3. Wykroki 3/4x12-­15 4. Uginanie na maszynie / martwy ciąg na prostych nogach 4x 8­-10/12-15 5. Łyda platforma/suwnica Dzisiaj trening pleców i bicepsów: 1. Podciąganie do karku 3x max 2. Ściąganie drążka wąsko [...]

Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]

Witam wszystkich i cieszę się,że zaglądacie i gratulujecie spadków:-) Moim celem w dzisiejszym treningu było zrobienie 4 serii po 12 powtórzen ale nie wszedzie tak sie udało;-) 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą  12×34kg  12×36kg  10×36kg  10×36kg 2)Przysiady bułgarskie     12×6kg  8×7kg  8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie [...]

[...] przd oczami pojawiały sie co jakiś czas.Wczoraj przeleżałam cały dzień,brakuje mi energii i nie wiem czym to jest spowodowane.Jeszcze coś źle podniosłam sztange w martwym i nie wiem czy jutro tego nie odczuje za bardzo:-( Ehh..liczę na to,że to tylko przejściowe. Trzymajcie się cieplutko;-) Dieta: [...]

Czasem i trzeba pomarudzić. Ale najważniejsze to dalej uparcie i konsekwentnie robić swoje. Efekty są i będą kolejne. Głowa do góry Dziekuje super,że jesteście:-) Zrobiłam trening,bardzo fajnie się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×36kg    12×38kg    12×38kg 11×40kg    2)Przysiady bułgarskie     12×7kg    12×7kg    [...]

Trening na dziś: 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą    12×40kg     12×40kg     12×40kg  11×42.5kg     2)Przysiady bułgarskie      12×7kg     12×7kg     12×7kg    12×8kg   3) wiosłowanie hantelką       12×12kg     12×12kg     12×12kg     4) wyciskanie sztangi leżąć       12×18kg     12×18kg     12×18kg       5) Wyciskanie hantli stojąc [...]

Trening na dziś:   1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą     12×40kg      12×40kg      12×40kg   2)Przysiady bułgarskie       12×8kg      12×9.5kg      12×9.5kg     12×9.5kg  12×9.5kg   3) wiosłowanie hantelką        12×12kg      12×12kg      12×12kg      4) wyciskanie sztangi leżąć        12×18kg      12×18kg      11×18kg        5) [...]

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

Cześć wszystkim,jestem ostatnio bardzo zabiegana,dziś czwartek a ja zaliczyłam dopiero pierwszy trening:-( Nie wiem jak to się dzieje ale jest mnie coraz mniej i to w bardzo szybkim czasie:-) Miałam napisać o tym winie.I tak-nie wypiłam dwóch lampek wina ale caaałą butelke!!Oczywiście kac był taki ogromny,że musiałam ratować się tabletkami i [...]

Trening zalicziny,zmeczona jestem ostatnio strasznie...za dużo obowiązków,dużo czasu pochłania przygotowanie jedzenia,nie mam czasu dla siebie i jestem coraz bardziej nerwowa:-( Trening na dziś:           1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą         12×45kg          12×45kg          12×45kg       2)Przysiady bułgarskie           [...]

Dziekuje raz jeszcze wszystkim za pochwały,mam motywację by walczyć dalej:-) Zrobiłam dziś trening ale to nie był mój dzień.Kręciło mi się w głowie,słaba byłam jak mucha.             1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą          9×47kg           8×47kg           8×47kg        2)Przysiady bułgarskie            12×11kg           [...]